dzieki za szybka odpowiedz Bolek masz racje moze za bardzo sie wyreczam tym bialeczkiem, ale czasami tez wrzucam jajka na sniadanie wiec ten shejk poranny nie jest rutyna co do treningu to.. PONIEDZIALEK - klatka, biceps sztanga na plaskiej sztangielki na skosnej rozpietki od skosnej do plaskiej wyciag podciagania uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] co w nim poprawic. PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU WTOREK PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]
Na wstępie chciałabym podziękować za odpowiedzi na mój post :) U fizjoterapeuty nie byłam, natomiast lekarz już kiedyś zwracał mi uwagę na skrzywienie kręgosłupa. Jak już sesja się skończy to koniecznie muszę się za to w takim razie zabrać. Co do diety to ograniczyłam mleko do 150 ml dziennie dodawanych do kawy (wcześniejsze 0,4l to trochę [...]
rozpisalbym ci co w danym dniu robie a ty bys powiedzal czy aby wszystko gra bo tak z kolei nie ma sensu wymieniac... CEL:MASA PON:KLATKA-TRICEPS-BRZUCH *wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4*12-10-8-8 *wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4*12-10-8-8 *rozpietki 3*10 ----------------- tric *waskim uchwytemn wyciskanie sztangi lezac [...]
CEL:MASA PON:KLATKA-TRICEPS-BRZUCH zrob tak jak ci napisałem ----------------- tric *waskim uchwytemn wyciskanie sztangi lezac 4*12-10-8-8 WYWAL *wyciskanie francuskie w siadzie sztangli 3*12 DAJ JEDNORAĆZ HANTLĄ ZA GŁOWĄ NA KONIEC TRENINGU TRICA. *wyciskanie francuskie lezac sztangi 4*12-10-8-8 Brzuch unoszenie nog w zwisie do zmeczenia [...]
Programy dla średnio zaawansowanych oparte są na pewnych stałych zasadach dotyczących cyklu, liczby serii i powtórzeń, indywidualnych potrzeb. Warto jednak korzystać z rad i wskazówek mistrzów, aczkolwiek nie powinno się to być ślepe naśladownictwo proponowanych przez nich ćwiczeń. Trzeba je po prostu modyfikować dla własnych potrzeb. Przedstawiam [...]
1 dzień:( Po raz kolejny powtarzam na forum,że trening tricepsa razem z klatką to nieporozumienie , ponieważ ta grupa miesniowa intensywnie uczesniczy juz w wyciskaniach i jest już dość zmęczona kiedy rozpoczyna się ćwiczenia ukierunkowane na rozwój tricepsa. Zamien na biceps ... klatka wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 (12 do 6 to za duża [...]
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3sjako pierwsze cw WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s w koncowej fazie mc BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s [...]
Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (tu zmieniłem kolejność, w celu urozmaicenia treningu, gdyż 90% ćwiczących zaczyna trening klatki od wyciskania na płaskiej) 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. [...]
Trening 13.02.2013 - zwiotczałe mięśnie.:)) http://www.youtube.com/watch?v=6pY9yMZxE6Q Regeneracja: SEN 00:30-8:30 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 8serii|3x + regres 6,10,12 3x 3x 3x 3x 3x lekka pomoc. 3x jw 3x tutaj już aktywna faza negatywna ciężko 3x jw + słaba praca mięśni (opuszczanie rękoma) REGRES:poszedł z dupy no już siły nie było [...]
Trening 13.03.2013 http://www.youtube.com/watch?v=Mfp1PUlcPNk Regeneracja: SEN 23:15-6:15 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES:poszło mniej niż ostatnio ale wszystkie powyższe serie zrobiłem sam, bez jakiejkolwiek pomocy. :-)) 5x 4x OPARTE NA FAZIE NEGATYWNEJ 2x Ogólnie to jestem bardzo zadowolony z tego [...]
http://www.youtube.com/watch?v=8JTPJsxw7uY Trening poszedł po słabej regeneracji bo tylko 5cio dniowej. Ćwiczyłem na lekkich zakwasach to też i dużo siły nie było. Ale trening poszedł na dobre 100% jedynie drążek odstawał jak nigdy, od reszty... http://images.tinypic.pl/i/00355/zv5kd7n7lfhw.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x [...]
[...] wyciskanie daj na skosie 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie ramion z hantlami stojac 3 serie (12-10-8-6) powtórzeń - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie (12-10-8-6) powtórzeń sroda 1 triceps - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie w lezeniu n ławeczce [...]
Jeśli chodzi o miskę w weekend, to mogę tylko powołać się na niemoralne powiedzonko: "Na wyjeździe się nie liczy".8-) Ale dramatycznie nie było. Za to dzisiaj ok, trochę mnie tylko ssie po weekendowym nadmiarze, ale piję czystek, może zapiję łakomstwo. Dziś trening z rana. Zamiast serialu włączyłam motywacyjną muzyczkę. Trening trwał krócej, ale [...]